Tin khoa học
Phương pháp sử dụng melatonin mới giúp hỗ trợ giấc ngủ
Th11
Melatonin là một loại hormone được biết đến với tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học con người. Nhờ chức năng này, melatonin đã được sản xuất thành các sản phẩm chức năng nhằm cải thiện giấc ngủ cho người dùng. Tuy nhiên, việc lựa chọn liều lượng và thời điểm sử dụng vẫn thường dựa trên thử nghiệm và có thể chưa tối ưu. Một nghiên cứu mới đã giúp giải đáp phần nào những thắc mắc này.
Bổ sung melatonin giúp cải thiện giấc ngủ (nguồn: internet).
Melatonin – một hormone được tuyến tùng trong cơ thể sản xuất để điều chỉnh nhịp sinh học (chu kỳ 24 giờ) của chúng ta. Loại hormone này bắt đầu tăng lên khi mặt trời lặn, đạt đỉnh điểm lúc gần bình minh và giảm dần trong ngày. Chính vì điều này, melatonin đôi khi được gọi là “hormone ma cà rồng” do nó chủ yếu hoạt động vào ban đêm. Khi melatonin tăng cao trong não bộ, nó tạo ra cảm giác thư giãn và giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Tuy nhiên, cơ thể chỉ sản xuất một lượng rất nhỏ hormone này, dẫn đến việc nhiều người phải bổ sung melatonin từ bên ngoài để cải thiện giấc ngủ. Sự thiếu hụt melatonin có thể do các yếu tố như ánh sáng từ thiết bị điện tử gây gián đoạn chu kỳ tự nhiên của hormone này.
Vậy, thời điểm uống melatonin và liều lượng nào là tốt nhất? Để trả lời câu hỏi này, các nhà nghiên cứu từ Ý, Thụy Điển và Anh đã tiến hành phân tích tổng hợp các tài liệu khoa học hiện có. Trong nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Journal of Pineal Research, nhóm nghiên cứu cho biết, đây là nỗ lực hệ thống đầu tiên nhằm xác định liều lượng và thời điểm tối ưu của melatonin nhằm tăng hiệu quả giấc ngủ. Họ đã phân tích 1.689 kết quả quan sát từ các nghiên cứu trong giai đoạn 1987-2020 và kết luận rằng, uống 4 mg melatonin vào khoảng 3 tiếng trước giờ đi ngủ đạt hiệu quả nhất trong việc kích thích giấc ngủ. Khuyến nghị này khác với liều lượng phổ biến hiện tại là 2 mg và uống trước khi ngủ 30 phút.
Uống melatonin đúng lúc, đúng liều lượng có thể giúp người dùng có một giấc ngủ ngon (nguồn: Depositphotos).
Mặc dù vẫn còn thiếu các nghiên cứu cụ thể để khẳng định hoàn toàn hiệu quả của melatonin, nhưng nhiều tài liệu khoa học cho thấy, melatonin có tác dụng đáng kể với một số người, trong khi lại không hiệu quả với người khác. Tuy nhiên, có ít nhất một nghiên cứu đã cho thấy bổ sung melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể. Hầu hết các chuyên gia cho rằng, sử dụng melatonin ngắn hạn là an toàn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong giấc ngủ, việc thử 4 mg melatonin trước khi ngủ 3 tiếng có thể là một lựa chọn đáng cân nhắc theo khuyến nghị mới nhất từ nghiên cứu này.
TXB (theo Newatlas)